Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Namasté !
Voyageuse entre mer et montagne pendant mes vacances, j'ai découvert le Népal en 2014 par un premier trek autour du Manaslu, huitième plus haut sommet du monde. Depuis, j'y suis retournée tous les ans. Fin 2018, j'ai créé une agence de voyage spécialisée sur le Népal – Aventures Népalaises - avec Hari, un jeune Népalais aujourd'hui installé en France. Nous souhaitons faire découvrir ce petit pays exceptionnel tant par ses paysages, des plaines du Gange jusqu'aux sommets de l'Himalaya, que par son patrimoine culturel et religieux entre Bouddhisme et Hindouisme.
J'ai également envie d'aider mes amis népalais à donner du travail à leurs proches, à mettre leurs enfants à l'école et à développer leur pays. Et éviter l'expatriation de milliers de jeunes népalais à l'étranger.... Voici le lien vers notre site internet : httpss://www.aventures-nepalaises.fr/
Et la page facebook : httpss://www.facebook.com/AventuresNepalaisesAgenceDeVoyage que vous pouvez aimer à loisir. :-).
Pourquoi le parcours de l’Original Everest Marathon ?
Pour les amoureux des défis, j'ai mis en ligne pour exemple le parcours de l'"Original Everest Marathon" qui se déroulera début décembre 2019 au Népal. Le trail démarre près du camp de base de l'Everest, à plus de 5000 mètres d'altitude pour finir à 3500 à Namche Bazar, gros bourg animé du pays des Sherpas. C'est donc quasiment de la descente ... ou presque (quand même 2800 mètres de dénivelé positif…) !
Le terrain n'est pas facile, entre moraines, neige, chemins chaotiques, escaliers en pierre, ponts suspendus et rencontre de troupeaux de yacks ! La quantité de neige présente en haut du parcours dépend des années et de la météo (petit rappel géographique : s'agissant d'un pays au climat subtropical, les neiges éternelles au Népal se trouvent autour de 6 000 mètres).
Quelles ont les difficultés de ce parcours ?
Là-haut, la température est souvent négative, mais le véritable défi reste le manque d'oxygène, qui est environ 50 % inférieur à la normale. Pour s'acclimater correctement, les coureurs effectuent généralement deux semaines de trek avant le marathon. Il est intéressant de noter que les sportifs très entraînés peuvent être désavantagés, car leur volonté de progresser rapidement ralentit leur acclimatation. Une règle simple des trekkeurs d'altitude : pour augmenter votre endurance, ajoutez une petite ascension à votre journée avant de redescendre au lodge pour la nuit. La condition physique n'influence pas directement la vitesse d'acclimatation, et un contrôle médical est obligatoire avant le départ.
Il existe actuellement deux marathons de l'Everest. Le plus ancien, l'Original Everest Marathon, créé en 1994 par une association caritative britannique, se tient tous les deux ans fin novembre ou début décembre. Les fonds récoltés aident les populations locales népalaises les plus démunies. Le Tenzing Hillary Everest Marathon, initié en 2003 pour célébrer le 50e anniversaire de la première ascension de l'Everest par Tenzing Norgay et Sir Edmund Hillary, se déroule chaque année le 29 mai. Bien que plus commercial, cet événement finance un programme d'aide pour permettre aux coureurs népalais de participer à des compétitions internationales.
Nos partenaires soutiennent également la sécurité et la fiabilité dans le monde numérique, rappelant l’importance de s’appuyer sur des plateformes sûres et reconnues, comme un casino en ligne France fiable ou un casino fiable en ligne, pour illustrer les standards de confiance que nous appliquons dans toutes nos activités. Nous collaborons également avec Casino en ligne fiable pour renforcer nos partenariats numériques.
Les coureurs doivent prévoir de ne pas dépasser 12 heures pour compléter le parcours. Pour descendre sous les 4 heures, il faut être népalais, et seuls quelques étrangers réussissent à finir en moins de 5 heures. Chaque édition est une combinaison d’effort physique, de respect de la montagne et de solidarité envers les communautés locales.
Marion
Aventures Népalaises
Vous trouverez le livre ici : Mini Guide pour Ultra Finisher... Et également ici la page FaceBook d'Eric Bonnotte.
Pour ceux (et celles !) qui ne te connaissent pas, peux-tu te présenter rapidement ?
Eric Bonnotte, marié, deux magnifiques grandes filles, enseignant auprès d’élèves présentant des difficultés d’apprentissage dans un collège, 53 ans. Sportif depuis l’âge de 6 ans (à la base, nageur), pratiquant la course à pied depuis 37 ans dont 26 d’ultra ! j’adore la nature, la montagne, les activités de plein air, le blues, l’écriture, les chats, la tarte aux citrons, la faune et la flore sauvage…
Pourquoi avoir écrit ce livre ? Tout n’a-t-il pas été déjà écrit sur le sujet ?
La genèse de ce bouquin est très simple : on me pose presque chaque jour des tas de questions sur la course à pied. On me demande des conseils sur l’entraînement, l’alimentation, le matériel, le mental… Chaque fois, je réponds mais j’éprouve toujours une frustration à ne pas pouvoir développer mes arguments dans leur intégralité. Parce qu’avant toute chose, l’ultra est un « tout », pas seulement un empilement de connaissances.
L’an dernier, un ami me demande de lui construire un programme d’entraînement pour une course qui se déroule fin août du côté de Chamonix… Je décide alors de lui faire un écrit complet. Quatre mois plus tard, j’avais rédigé 220 pages. J’ai imprimé tout ça, je lui ai donné et je me suis dit que ce serait plutôt sympa d’en faire profiter le maximum de personnes !
La première mise en garde que je fais au lecteur est la suivante : « ce que j’écris ici, ce n’est pas ce qu’il faut faire, mais ce que je fais ! ». Et à partir de là, ça change tout ! Il faut que ce contrat entre le lecteur et moi soit très clair.
Mon bouquin ne présente aucune théorie mystique, aucun plan miraculeux, aucune garantie de succès !
J’explore et j’expose de façon la plus claire possible l’ensemble des domaines à travailler pour franchir la ligne d’arrivée en relativement bonne forme et sans souci majeur. Comme dit un ami : pas de blabla, des résultats !
C’est du 100% pratique ! des astuces, des infos, des méthodes et mon approche personnelle dans 7 domaines complètement indissociables : le système cardio-vasculaire, le système tendino-osseux, le système musculaire, la nutrition, le mental, le matériel et l’organisation générale face à une échéance à venir.
Je me base sur mon expérience personnelle en donnant systématiquement des exemples et des exercices très concrets, faciles à mettre en œuvre sans noyer le poisson dans un flot théorique !
D’ailleurs, les lecteurs ne s’y trompent pas et les retours sont excellents [je cite] : « une mine d’informations », « le bouquin le plus clair, le plus net et précis sur l’ultra et l’entraînement de façon générale », « une vraie claque : je pensais bien connaître l’ultra… je découvre un nouveau monde en lisant ce bouquin ! », « une mine de renseignements […] du néophyte au trailer chevronné, vous allés être sur le cul ! » Etc etc etc… J’arrête là pour les fleurs !
Pour terminer sur ce point-là : j’ai choisi également un style peu courant pour un bouquin sur l’entraînement. C’est écrit comme un « thriller », pétillant d’humour et de jeux de mots foireux, histoire de mettre un peu de légèreté dans cette activité qui finalement, n’est qu’un jeu !
Vu le titre de ton livre, voici une question piège : as-tu terminé tous tes ultras ?
Magnifique question !
J’ai presque 100 ultras (plus de 100 d’ailleurs, si je totalise mes OFF solos !!!) à mon actif et j’ai 3 abandons. Grand raid des Pyrénées (1° édition), Grand Duc de Chartreuse et Infernal Trail des Vosges. Les raisons en sont à chaque fois très clairement identifiées, comprises, admises ! Pas de frustration d’avoir posé le dossard !
C’est aussi ça la magie de l’ultra : on prend le départ et tant que la ligne d’arrivée n’est pas franchie, on est sûr de rien !
Ce que je propose dans mon mini guide, c’est quand même d’éviter le maximum d’erreurs de base, classiques, qui conduisent à l’échec ! Les âneries, je les ai faites pour vous ! Je vous les expose, alors ne les reproduisez pas !
Ensuite, là aussi je préviens le lecteur : ce qui marche pour moi (par exemple en termes d’alimentation), ne marchera peut-être pas pour toi. Il va falloir expérimenter : tu n’as pas le choix ! Ceci dit, je « guide » l’expérimentation !!!
Imaginons que je sois un coureur novice. Je compte faire un ultra trail en montagne dans un mois et je cours vingt kilomètres par semaine, en plaine… Si je lis ton livre, vais-je terminer ?
Oui bien sûr tu vas terminer. Aux Urgences, par exemple ! Ha ha ha !
Non sans rire, je décris en plus cette situation car le bouquin s’adresse aussi bien aux tout débutants curieux qui se demandent ce qu’il peut bien y avoir de l’autre côté, là-bas, sur les grandes distances qu’à l’ultra-trailer chevronné confronté à des problèmes d’ampoules, ou d’alimentation, ou de mental au-delà de 200 km et qui ne parvient pas à résoudre son problème !
Pour en revenir à ta situation : tu cours 20 km en plaine/semaine alors tu es dans ce que j’appelle la « Zone 1 » (graphique p.31). Si tu me lis, je t’expliquerai toutes les étapes à franchir et comment prendre le temps d’arriver en « Zone 4 », d’ici 4 à 5 ans, et être capable de boucler un 100 miles sans trop souffrir !
A ton avis, est-il parfois préférable d’abandonner une course plutôt que continuer jusqu’au bout ?
La question est trop ouverte pour y apporter une réponse brute.
Par exemple, pour ma part :
- Abandon au GRP : la tête n’était plus là. Je m’étais déjà perdu 15 fois, j’avais mal anticipé mon hydratation et j’étais encore très loin du ravito, j’avais le moral dans les chaussettes. Le cerveau a dit « stop ! »
- Grand Duc de Chartreuse et Infernal trail des Vosges : abandon suite à des chutes violentes où je m’étais vraiment bien abîmé « le vernis ». Dans les deux situations, j’aurais peut-être pu continuer mais je prenais le risque de fusiller le reste de ma saison, voire me blesser encore plus sérieusement !
Dans tous les cas, avant de rendre le dossard sur un coup de tête, il faut toujours se poser et estimer son timing par rapport aux barrières horaires.
Si on est large, alors il faut panser ses blessures, se poser au chaud en essayant de ne pas trop se refroidir, éventuellement dormir si on en est capable. Et c’est seulement après le réveil qu’on fait le bilan de la situation.
Dans le bouquin, j’ai une grosse partie « mental » avec des exercices très simples à mettre en application pour, justement, apprendre à gérer les douleurs, les coups de mou, les faiblesses passagères. Mais ça ne se fait pas comme ça. Le travail que je propose s’étend sur plusieurs mois, voire années !
On ne devient pas ultra-runner en claquant des doigts : il faut être patient…
Pour finir, si tu devais donner un conseil, un seul, quel serait-il ?
Un seul et unique conseil ? facile ! Entretenir la flamme ! Se faire plaisir avant tout ! c’est d’ailleurs le fil rouge du bouquin : le plaisir ! On n’est pas des pros, on est là pour s’amuser ! Si tu commences à te mettre des contraintes de dingue, à t’imposer des chronos, des classements ou je ne sais quoi, tu ne dureras pas dans ce sport.
Il faut développer son feeling, son instinct, écouter son corps, son cœur, se respecter. C’est la clé !
No stress ! J Smile and Enjoy Ultra ! (page 21 !) :-) !
keep Calm and Run !
